(8 Голосов)

Суточный рацион: Суточный рацион: 400 г овощей, 300 г фруктов, 60 г хлеба, 200 г нежирного мяса, 500 мл молока, 1 яйцо, 20 г сливочного масла, 30 - 15 г творога или сыра. Калорийность суточного рациона: углеводы - 115 г, белки - 73 г, жиры - 44 г.


Примерное меню: 

1-й день: 

Завтрак: 
  100 г фруктов, 1 яйцо, 30 г хлеба, 10 г сливочного масла, 200 мл молока.
Обед:
  100 г нежирного мяса, 200 г овощей, 100 г зеленого салат, 100 г фруктов, 200 мл кофе или чая.
Полдник:
  30 г хлеба, 10 г сливочного масла, 30 - 15 г творога или сыра, 200 мл молока.
Ужин:
  100 г нежирного мяса, 200 г овощей, 1 порция зеленого салата, 100 г фруктов, 100 мл молока, 200 мл кофе или чая.